brûler des calories, develop the muscles and favor the stability

Avez-vous déjà essayé le ski de fond dans votre propre quartier? Cela peut sembler bizarre, mais il exist a type d’exercice appelé “marche nordique” which involves the use of ski batons et peut vous aider à brûler plus de calories that votre promenade habitual. Ce type d’exercice porte la marche pour perdre du poids à un tout autre niveau. La marche nordique peut être pratiquée sur les trottoirs, les terrains herbes et les sentiers boisés. It favors stability, improves coordination, improves working muscles and favors heart health. Cet entraînement complet du corps peut devenir votre nouvelle activité de prédilection, et il vous permettra de sortir plus souvent.

What’s-ce que la marche nordique ?

À l’origine, la marche nordique était pratiquée pendant les séances d’entraînement des skieurs de fond. It is popular in Scandinavie et dans d’autres régions d’Europe et attire l’attention en tant qu’entraînement efficace. Pour pratiquer la marche nordique, vous marchez avec des bâtons de ski, en déplaçant le bras opposé avec la jambe opposée au fur et à mesure. Les batons rendent la marche un peu plus difficile car vous devez utiliser la force des bras et du tronc pour les maintenir devant vous pendant que vous vous déplacez.

Pourquoi pratiquer la marche nordique?

The level of intensity is higher than normal walking cells, which makes it harder to work more than muscles and more calories. Il s’agit également d’une form d’exercice cardiovasculaire, which explains why it is populaire auprès des people agees en Suisse et dans d’other Scandinavian regions.

Advantages of the Nordic March

Les principal avantages de la marche nordique résident dans le fait qu’elle fait travailler plus de muscles que la mere marche, tout en sollicitant le tronc et en brûlant plus de calories. Voici a recapitulatif des nombreux avantages of the marche nordique :

1. Brule plus de calories

The Nordic march increases the burning of calories from 10% to 20%, even if your body does not have this augmentation intensity. A 2019 study published in Clinical Interventions in Aging revealed that the northern marche significantly reduced BMI, the android graisse and the graisse des jambes par rapport à la marche régulière. The chercheurs ont concluded that the marche nordique could serve as the main utility to counter obesity and the status of surpoids chez les adultes d’age moyen.

2. Faites travailler le haut du corps

Qui aurait cru que vous pouviez faire travailler les bras, les épaules, la poitrine et les muscles du dos en marchant? La marche avec des batons fait travailler beaucoup plus de muscles du corps, notamment le haut du corps, qui n’est pas très sollicité lorsque l’on marche sans batons. A randomized essay revealed that a 12-week training program for the Nordic March improved the mobility of the shoulders and increased the sensitivity of the muscles of the body. In addition, the nordic march ne sollicite pas le haut du corps comme le fait la marche avec des poids. Not seulement vous faites travailler ces muscles, mais vous pouvez également détendre les épaules, maintain a good posture et adopt a rythme.

3. Increase the stability

The northern march is popular auprès des people agees car elle offer une stabilité accrue. The use of batons offers a better posture and a better balance, which can be particularly useful for the people behind the problems of genoux, of jambes or of two. A systematic review and a meta-analysis of 2018 suggest that for adults aged 60 to 92 years, the Nordic March can improve their dynamic balance, functional balance, flexibility of the body and aerobic capacity. The researchers ont concluded that this type of aerobic exercise is capable of improving the muscular force, the capacity of balance and the quality of life of the population. A separate study to evaluate the effectiveness of a six-week training in the Nordic March for patients attending to Parkinson’s disease. The results showed that this form of exercise enhanced the functional performance, the quality of the march and the quality of life.

4. Improve heart health

A systematic study published in the American Journal of Preventive Medicine, which reported on the analysis of 1,800 patients, revealed that the northern march had beneficial effects on heart rate and repos and arterial pressure to assess the march. quickly. In outre, les patients ont connu des améliorations de la consommation d’oxygène et d’autres mesures de la qualité de vie, selon les chercheurs.

5. A plein air activity

L’un des avantages de la marche nordique est qu’elle vous permit de sortir et d’explorer différents terrains. Vous pouvez marcher dans votre quartier, sur des sentiers de randonnée, sur des montagnes de ski pendant la saison morte et partout où il ya un sol sur lequel marcher. A systemic study published in the Journal of Sports Medicine and Physical Fitness indicates that the practice of physical activity en plein air presents social, psychologiques and physiologiques advantages. The chercheurs ont verified that the advantages are manifested by the youth and the people aged in contributing to prevent multiple health problems, notably the lack of vitamin D, the sclerosis in plaques and the osteoporosis.

Equipment

There are several types of batons for the northern march. Certain batons de marche nordique sont equipés de gants fixés à leur extrémité, ce qui vous oblige à utiliser vos paumes pour control les batons plutôt que vos doigts. Il également des batons avec des sangles et des poignées, mais sans gants. Les bâtons nordiques sont proposés avec des materiaux et des embouts différents. Les batons in aluminum and carbon fiber are popular car ils sont plus légers et absorbent mieux les chocs.

Certains batons are gifted with embouts pointus qui conviennent mieux aux sentiers non pavés, d’embouts en caoutchouc que conviennent mieux aux sentiers pavés ou aux trottoirs, et de »paniers» who are ajoutés aux embouts pour marcher dans la neige. Il exist même des bâtons pliables qui peuvent se glisser dans une valise lorsque vous voyagez. Quelle belle façon d’explorer de nouveaux sentiers tout en s’entraînant encore mieux.

Comment faire (techniques)

Il vous faudra peut-être quelques essais pour vous habituer à marcher avec des bâtons et pour trouver votre technique préférée. Voici deux types of techniques to essayer:

Le double bâton : Cette technique consists of pleasure les deux bâtons devant vous de manière symétrique, puis à vous tirer vers l’avant en marchant. Vous faites quelques pas en avant pour rejoindre vos batons, puis vous les pleasurez à nouveau devant vous.

Bâton simple : C’est ainsi que la plupart des gens utilisent leurs bâtons en ski de fond. Vous utilisez un seul bâton à la fois, en le déplaçant vers le haut lorsque vous faites un pas avec le pied du côté opposé. Le baton et le pied opposé montent en même temps, et à mesure que vous vous habituez au rythme, vous augmentez votre vitesse et votre intensité. Une fois que vous avez établi votre technique, vous pouvez jouer avec le rythme et essayer différents terrains. You could en faire an entrainment of haute intensité in faisant un effort maximal pendant deux ou three minutes, puis en idling pour récupérer.

Secondary Risks and Effects

If you are a novice in a matière de marche nordique, commencez lentement et prenez de l’élan au fil du temps. Recherchez le type de bâtons le mieux adapted au terrain que vous souhaitez. Une fois que vous vous serez habitué au rythme, vous pourrez accélérer votre marche et les mouvements de vos bras. Si vous vous sentez essoufflé ou étourdi pendant la marche, rafraîchissez-vous et consultez votre médecin si cela continue.

Conclusion

The northern march is practiced avec des bâtons, tout comme le ski de fond. Elle peut être pratiquée sur n’importe quel terrain et est une forma populaire. of exercise in Scandinavian areas. To report on the normal or rapid march, the use of batons allows for the healing of calories, the strength of the body, the improvement of the heart’s health and the quality of life in general. La marche nordique est particularly appréciée des personnes agées car elle améliore la stabilité, l’équilibre et la force générale.gth.

* Presse Santé s’ efforce de trasmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. At AUCUN CAS, the informations do not need to replace the advice of a health professional.

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