que faire pour bons résultats

Marcher pour maigrir permet non seulement de perdre du poids en se débarrassant des kilos superflus, mais a également un effet positif sur l’humeur: une agréable promenade dans la nature est donc utile pour le corps et l’esprit, mais il faut un peu of persévérance pour obtain les résultats souhaités. If you don’t want to do sports in the open air, you can also, hang on the cold season, try some simple yoga exercises for your toner.

Peut-on vraiment perdre du poids en marchant?

The santé et le bien-être du corps doivent toujours passer en premier, mais cela ne signifie pas pour autant qu’il faille pratiquer des sports extrêmes que ne sont pas pour nous. It is because of the combination of a fast march and regular surge with a healthy diet that can give extraordinary results that we never attended.

The march to the advantage of a simple sport that can also be defined as three naturel: it is not necessary for a professional athlete or for the loved ones.

En y réfléchissant bien, nous marchons tous les jours pour aller au travail, pour faire des courses, mais aussi pour faire du shopping avec des amis. Sans s’en rendre compte, a couple of simple activités quotidiennes, nous donnons à notre corps la possibilité de bouger, ainsi de manière significant contributor à son bien-être. If nous avons des objectifs précis en matière de perte de poids, nous pouvons transform la marche into a veritable exercise sportif: si elle est pratiquée de manière régulière dans le temps, vous serez surpris de résultats et ne voudrez pas y renoncer. Et s’il pleut ou s’il fait froid? Il suffit d’avoir un tapis roulant à la maison pour pouvoir faire ses pas quotidiens, même les jours où l’on ne veut pas sortir.

Conseils de motivation pour commencer à marcher tous les jours

Cela peut sembler trivial, mais nous avons rassemblé quelques simple conseils qui peuvent encourager même les plus paresseux d’entre nous. Avec la bonne motivation, vous n’aurez plus d’excuses: marchez!

Choissez des chaussures adaptées à vos besoins : c’est particulièrement important pour ne pas vous retrouver avec les pieds endoloris après quelques mètres et abandonner immédiatement l’idee de continuer. In outre, le choix de chaussures adaptées vous aidera à ne pas vous mouiller les pieds sous la pluie et à ne pas glisser si le sol est mouillé.

Il est prouvé that l’achat de nouveaux vêtements de sport increases motivation. Choissez des vêtements de sport qui sont également respirants et imperméables.

Suivez vos progrès grace à une montre de sport avec podomètre, ou à certaines applications que vous pouvez télécharger sur votre smartphone. Observer vos résultats au jour le jour vous donnera encore plus de motivation.

Mettez votre préférée playlist, mettez vos écouteurs dans vos oreilles et faites le vide dans votre esprit. La musique peut faire des merveilles et vous remplir d’énergie positive.

If possible, vary your itinéraires au jour le jour afin d’être toujours curieux de découvrir de nouveaux endroits.

A petit sac à dos, a sac banane or a bracelet will be parfait pour ranger les quelques personals objets que vous devez emporter avec vous: votre telephone portable, vos clés et une petite bouteille d’eau seront plus que suffisants.

Si c’est l’été, n’oubliez pas d’appliquer une crème solaire pour éviter les coups de soleil: in fact, il faut le faire toute l’année, in adjusting the facteur of protection of the crème in function of the season. On the contrary, in winter, protect yourself well with a chapeau, des gants et un cache-cou pour éviter les maladies saisonnières.

Marcher pour perdre du poids: les règles pour éviter de faire des erreurs

If you once decided to de faire de la marche votre alliée pour perdre du poids et vous mettre en forme, voici les règles à suivre pour éviter de faire des erreurs.

Marchez à un rythme soutenu et continu.

Maintenez un rythme régulier tout au long de votre promenade.

Essayez d’atteindre la «zone d’endurance», which is between 60 and 75% of your maximal heart rate (maximum number of heart beats in 1 minute). Cela vous permet de brûler les graisses. If you are soufflé, it means that you have already passed the zone of endurance and that you are going to slow down. If, on the other hand, you begin to breathe peu à peu and that you feel your muscles are réchauffer et s’activer, le rythme sera parfait et vous devrez continuer.

For ceux qui n’ont jamais fait de sport or que ne sont pas en bonne forme, il est toujours préférable de ne pas «demarrer en quatrième vitesse», more to proceed progressively: alternating 2 minutes of fast walking with 30 seconds of slow walking , dans cette méthode si vous êtes une personne sédentaire, vous pourrez atteindre plus facilement le rythme qui vous convient.

Assurez-vous que votre pied est fermement posé sur le sol, du talon aux orteils: c’est très important pour éviter tout problème avec vos muscles, vos ligaments et vos articulations.

Concentrez-vous sur le travail des muscles de vos cuisses sans force sur votre genou. You jambes ne doivent pas être trop raides.

Il en va de même pour les épaules: essayez de les garder souples et basses, in relaxing the tension dans le cou et les omoplates.

Pliez vos bras et essayez de coordonner leur mouvement avec celui de vos jambes.

Dernière rule, more extremely important: pay attention to your breathing. Inspiration for the new and expired for the bouche to prevent your gorge from dissolving quickly. Breathe in contrôlant votre ventre et votre diaphragme.

* Presse Santé s’ efforce de trasmettre la connaissance santé dans un langage accessible à tous. At AUCUN CAS, the informations do not need to replace the advice of a health professional.

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